お通じ解消方法の鍵をにぎる!?サプリメント活用し即効で頑固な便秘にも効果

お腹

つらい便秘の解消法

薬

つま先立ちが効く

便秘は日常生活において誰でも経験のある悩みで、なかなか改善できないでいる方も大勢いるでしょう。便秘がひどくなってくると体にダルさを感じたり、吐き気をもよおしたりもしてきます。そんな便秘解消方法の中でも即効性のあるものとして事前準備や薬・器具など何も使わずにできる「つま先立ち」があります。つま先立ちすることにより、血行の改善・基礎代謝の向上・足腰や腹筋の強化などの効果が得られます。便秘の時は代謝機能が低下していて腸の働きも鈍っています。つま先立ちをすることで血行を良くし、その結果基礎代謝も向上して腸の運動も活発になるため、便が出やすくなります。また、つま先立ちには足や腹筋など便を出すときに使用する筋肉に負荷がかかります。この筋肉を強化することでも便の排出に効果があります。自宅だけでなく、外出先でもできる即効性のある便秘解消方法ですので是非覚えておいてください。

生野菜サラダがオススメ

その他の即効性のある便秘解消方法としては、食物繊維を豊富に摂ることが挙げられます。食物繊維には腸の中の汚れをからめとる効果があるため、腸内環境をきれいに整えてくれます。また、食物繊維はよく噛んで食べることがポイントで、液状になるまで噛むことにより消化されやすくなり、さらに効果を得ることができます。便秘で悩んでいるときは、即効性のある便秘解消方法に頼りがちですが、便秘の根本的な原因を排除しないことには、だんだんとその効果も薄れてきてしまいます。根本的な解決のためにはまず自身の生活習慣や食生活を見直してみましょう。食生活でぜひ取り入れてほしいのが、オリーブオイルを使った生野菜サラダの摂取です。オリーブオイルには便をコーティングして滑りを良くして、便をもっちりと柔らかくするという効果があります。また、生野菜サラダには食物繊維や豊富な水分が含まれているため、継続的に摂取することで、便自体をもっちりとした柔らかいものになり、腸内環境も改善されて便が出やすい体質へと変わっていくことでしょう。